Как внутренний критик учит нас выживать — но забывает о счастье

Когда-то давно я, как и многие, лелеяла надежду избавиться от внутреннего критика навсегда. Мой критик тогда представлялся в образе злобного карлика, который пытался сжить меня со свету. И идея договариваться с ним казалась абсурдной. Но чем сильнее я пыталась с ним бороться, тем агрессивнее он сопротивлялся.

На самом деле абсурдна оказалась именно идея избавиться от него насовсем. Эта конструкция - одна из базовых в нашей психике и несет в себе важный адаптивный смысл.

Способность к самокритике когда-то эволюционно сформировалась для того, чтобы избегать рисков - попадания в опасные ситуации, а также адаптироваться к жизни в коллективе, от чего зависело физическое выживание наших предков.

Следующий слой закладывается в детстве. Мало кого из наших родителей учили давать конструктивную обратную связь. Чаще мы слышали что-то от «старайся лучше» до «ну и бестолочь». А чуть позже мы научились ругать себя сами, чтобы избежать болезненной критики от самых близких людей. И вот уже собственный голос внутри говорит нам про кривые руки и называет бестолковыми.

Один из самых прочных кирпичиков этой конструкции - страх. Для ребёнка потеря заботы родителей равна угрозе выживания. Если мама эмоционально нестабильна, игнорирует потребности ребенка - это угроза. Но признать, что «мама плохая» это что-то запредельное для детской психики, поэтому появляется другая идея - «я плохой». Раз я плохой, то могу исправиться и получить жизненно необходимые любовь и заботу.

Но помогая нам выживать, критик совсем не думает о нашем счастье. Он не знает, как быть добрым к себе, а  лишь предупреждает об угрозах, заставляет нас стремиться к идеалу, чтобы избежать боли. За этой гонкой за совершенством мы теряем связь с собой, перестаём замечать моменты радости и забываем, что достойны любви уже сейчас.

Что же делать? Для начала — перестать бороться. Принять, что внутри нас есть часть, которая таким образом нас защищает. Учиться с ней договариваться, напоминая себе: вы выросли, прежней опасности нет. Замечать, что вы — это не только критик. Научиться слышать и укреплять другой голос - любви и поддержки.