Как формируется отношение к себе

Вы замечали, что когда ваш мозг не занят задачами, он словно переключается в режим размышлений? Мы начинаем думать о себе, о других, о том, что пережили. Это состояние — работа дефолтной сети мозга. Именно здесь мы осознаём свои чувства, анализируем свои потребности, пытаемся разобраться в отношениях и связываем важные моменты в единую картину нашей жизни.

Представьте: до половины времени бодрствования мы проводим в этом режиме! Это подчёркивает, насколько важны для нас осознание себя и связи с другими.

Когда я пишу, что у нас есть врожденная способность любить, это не просто красивые слова. Исследования в психологии и нейробиологии подтверждают: наш мозг буквально настроен на создание связей и выражение заботы. Это эволюционное преимущество, которое помогло нам выжить как виду.

Как наш мозг создаёт связи

Эту способность поддерживают врожденные механизмы привязанности.

• Когда мы общаемся с людьми, которые нам дороги, в мозге активируется система вознаграждения. Выделяются гормоны дофамин и окситоцин, вызывая чувство удовольствия и близости.

• Префронтальная кора помогает осознавать и регулировать эмоции, а также сопереживать другим.

• Активация парасимпатической системы снижает тревогу, создавая ощущение безопасности рядом с близкими.

• В процессе работы дефолтной сети мозга в нашу память записываются эмоционально значимые моменты, помогая нам понимать себя и отношения с другими.

Все эти механизмы работают вместе, помогая чувствовать связь и заботу.

Что происходит в детстве

С самого рождения эти механизмы помогают нам формировать связь с людьми, которые о нас заботятся — родителями или опекунами. Мы полностью зависим от них, и все наши внутренние процессы работают на одну цель: выжить.

Но со временем, по мере развития самосознания, этот механизм начинает разворачиваться на нас самих. Близкие взрослые становятся нашими зеркалами. Через их слова, эмоции и действия мы начинаем видеть себя.

Если в этом зеркале отражаются любовь, поддержка и понимание, мы учимся относиться к себе с теплом. Мы видим себя ценными, мир — безопасным, а других людей — заслуживающими доверия.

Когда зеркало искажает

Но что, если зеркало оказывается кривым? Если вместо тепла в нём — критика и нетерпимость? Что если один день оно отражает любящий взгляд мамы, а другой вдруг злость и обиду? Что если мы появляемся в зеркале, только когда делаем что-то нужное, полезное и одобряемое? А что, если зеркала вовсе нет, только равнодушие и пустота?

В таких условиях формируется негативное отношение к себе:

• Мы начинаем считать себя ненужными, недостаточно хорошими или даже "плохими".

• Плохо понимаем свои эмоции и потребности.

• Ищем подтверждения своей ценности в других.

• Убегаем от стыда через перфекционизм.

• Стараемся быть удобными для всех, чтобы заслужить любовь.

• Избегаем близости из страха быть отвергнутыми или, наоборот, держимся за токсичные отношения, которые приносят вред.

Как всё можно изменить?

Хорошая новость: во взрослом возрасте у нас есть шанс увидеть себя во множестве других зеркал. Друзья, партнёры, терапевты — те, кто может отразить нас с теплом, как живых, настоящих, достойных любви.

И, как мы выяснили выше, наша способность любить и заботиться никуда не исчезает. Мы можем научиться направлять ее на себя. Это можно сделать через терапию и различные практики.

Маленький шаг навстречу себе

Хотите попробовать? Обнимите себя крепко и побудьте в этом объятии, замечая ощущения в теле. Даже 30 секунд такого телесного контакта стимулируют выработку окситоцина — гормона привязанности, любви и доверия.