Батарейка внутри: что влияет на базовый уровень энергии
Смотрю на других – тех, кто тащит на себе две работы, или еще учёбу, семью – и не выдыхается. А стоит мне вдарить посильнее, через несколько месяцев наступает откат: апатия, расфокус, потеря мотивации. Если не останавливаюсь – привет депрессия.
И внутри придирчиво вопрошает критик:
– Что со мной не так? Может мама была права, и я просто «ленивая девочка»?
Ответ ниже не только для меня. Он для вас, если вы привыкли грызть себя за недостаточную продуктивность, хотя делаете все, что в ваших силах.
Я делала и делаю для увеличения своего ресурса:
- переработала последствия травмы, снизила тревожность и повысила уверенность через терапию
⁃ много и разнообразно двигаюсь (включая силовые и кардио на природе)
⁃ полноценно питаюсь
⁃ медитирую и ввожу практики самоорганизации
⁃ занимаюсь хобби
- и многое другое…
Но не могу сказать, что это кардинально изменило уровень моей психической энергии.
Правда в том, что у всех нас разный энергетический потенциал психики.
ЧТО ВЛИЯЕТ НА ПСИХИЧЕСКУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ И ЗАПАС ЭНЕРГИИ?
⚡️ Биологическая основа: тип нервной системы
Это то, с чем мы родились. Разные типы нервной системы неодинаково реагируют на стимуляцию: кто-то легче справляется с нагрузкой и быстро восстанавливается, а кто-то быстрее устает, сильнее реагирует на стимулы и дольше возвращается к равновесию.
⚡️ Индивидуальные циклы активности
У кого-то энергия идёт более равномерно, у кого-то — волнами. У одного волны интенсивны, у другого - малозаметные всплески активности. Один чувствует подъём утром, другой раскачивается к вечеру. Кто-то идёт «рывками», а кто-то — в долгом и плавном темпе.
На это влияет не только тип нервной системы, но и другие биологические факторы: хронотип, гормональный фон, темп обмена веществ, дофаминовый профиль.
⚡️ Неврологические особенности
Некоторые из нас рождаются с повышенной сенсорной чувствительностью, СДВГ, РАС, последствиями родовых травм или другими особенностями развития мозга.
Это влияет на то, как мы концентрируемся, обрабатываем информацию, справляемся с перегрузкой и как долго можем «держать себя в тонусе».
⚡️ История жизни и уровень базового напряжения
Если человек рос в небезопасной эмоциональной среде, его нервная система может «застрять» в режиме выживания. Хронический стресс и травма меняют мозг: например, увеличивается чувствительность миндалины, которая отвечает за обнаружение угроз.
В результате даже в спокойной обстановке тело остаётся в тревожной настороженности. А это означает – постоянный расход энергии на фоне невидимого напряжения. Тревога работает как фоновое приложение, которое постоянно тратит заряд батареи.
⚡️ Внутренний критик, перфекционизм, гиперконтроль
Чем больше внутри «голосов», которые оценивают, требуют, сравнивают, подгоняют — тем выше внутренняя нагрузка. Даже простая задача может ощущаться как марафон. Иногда внешне человек почти ничего не делает – но внутри у него работает целый «внутренний штаб». Это утомляет.
Фиалка не выживет долго без воды в отличие от кактуса.
Каждая нервная система, каждая психика, каждое тело – живут по своим законам.
Кто-то живёт на высоких оборотах – и ему ок такой режим.
А кого-то без регулярного продолжительного отдыха просто «вырубает». И дело тут не в силе характера, а в устройстве нервной системы.
Если вам знакома мысль: «Я должен делать больше, даже если не могу»:
✅ Напомните себе: «Я живу в своём теле, со своей нервной системой. Она не хуже других. У нее есть свои плюсы и свои ограничения».
✅ Наблюдайте за своими ритмами: когда подъём, когда спад, что питает, а что истощает.
✅ Признайте: границы психической выносливости – не повод для стыда, а ориентир для заботы.
✅ И перестаньте сравнивать себя с Илоном Маском. Скорее всего, у Маска – редкое сочетание особенностей: синдром Аспергера, возможно гипомания, высокая выносливость нервной системы и доступ к ресурсам, снимающим повседневную нагрузку. Не все могут быть им. И не все захотят, по правде.