Прокрастинация как сигнал нехватки ресурса

В культуре, где ценится продуктивность, мы чаще всего интерпретируем прокрастинацию как слабость, недостаток мотивации – что-то, что нужно побороть. Но иногда за этим стоит простое «у меня нет на это сил».

Психика включает торможение, как предохранитель, чтобы мы не вышли за пределы своих возможностей.

Как отличить такую прокрастинацию?

➖ Все действия ощущаются как чрезмерная нагрузка, вы в апатии, жизнь не радует и пр.? Стоит посмотреть в сторону диагностики депрессии или физических дефицитов (ферритин и т.п.)

➖ У вас есть силы на быт, общение, развлечения, но откладываются и вызывают отвращение все рабочие задачи?  Подумайте о том, не в выгорании ли вы.

Но если…

✅ Вы делаете все остальные дела, но откладываете определенные запланированные задачи

✅ При мыслях об этих задачах появляется ощущение перегрузки, как будто «больше не лезет»

✅ У вас сейчас много дел вообще или несколько сложных/новых, или вы только закончили большую энергозатратную работу

✅ Не хватает времени на полноценный отдых

В этих условиях можно столкнуться с подобным видом прокрастинации.

Если подозреваете, что это про вас, что делать:

1️⃣ Провести честную инвентаризацию нагрузки (время, затраты энергии) и текущих ресурсов (когнитивных, эмоциональных, физических).

Может быть так, что физических сил и даже времени реального у нас достаточно, а вот когнитивная сфера уже перегружена (внимание плохо концентриурется, думается «туго» и т.п.). И если наша задача попадает туда – более вероятно, что мозг будет ее пытаться саботировать.

2️⃣Пересмотреть планирование.

Может ли задача подождать, пока у вас появится ресурс? Или ее можно делегировать? Или разбить на менее затратные этапы и «есть маленькими кусочками и не спеша»?

3️⃣ Организовать отдых/восстановление.

Посмотрите на то, что вы обнаружили в п. 1 и организуйте отдых, который позволит восстановить тот ресурс, который в дефиците. Если вы перегрузились эмоционально, то отдыхайте наедине с собой. Если просела когнитивная сфера – не стоит нагружать себя дополнительной информацией.

4️⃣ Работать с внутренними требованиями.

Если сил нет, а мы все еще рыпаемся что-то сделать, так что приходится включаться предохранителю, значит какая-то наша часть не дает осознанно остановиться.

Задача – заметить эту часть и понять, чего же она на самом деле хочет. Возможно, вам сложно признавать свои ограничения, есть высокие требования к своей продуктивности или вина за нереализованные обязательства.

Вывод

Иногда прокрастинация защищает нас от нас самих – от наших завышенных ожиданий, от стремления быть всегда эффективными, от перегрузки и полного истощения сил.

В такие моменты важно не гнать себя вперёд, а признать: возможно, я откладываю не потому, что не хочу, а потому, что не могу.