Это не лень: почему мы прокрастинируем

ЗНАКОМО ЛИ ВАМ:

✖️ Открываете ноутбук обновить резюме, но через 5 минут обнаруживаете себя надраивающими квартиру

✖️ Откладываете важное решение, пока все сроки не выйдут, и потом с горящим хвостом запрыгиваете в последний вагон

✖️ Вместо того, чтобы действительно делать проект, сидите и  составляете идеальный план действий… а вот уже и спать пора.

✖️Помните, что уже давно пора записаться к врачу, но каждый раз вспоминая, придумываете, почему нельзя сделать это прямо сейчас.

И множество других раз, когда вы откладываете то, что в данный момент важно, но пародоксальным образом выбираете посмотреть YouTube, зависнуть в инсте, выпить четвертый кофе, пересадить цветы, поглазеть в окно или даже сделать что-то полезное для работы, но гораздо менее важное/срочное в данный момент…

Все это она – великая и ужасная ПРОКРАСТИНАЦИЯ.

На самом деле в психологии до сих пор ведутся споры, что мы можем называть прокрастинацией, а что нет.

Я буду говорить о прокрастинации как поведении, когда мы регулярно откладываем выполнение важных действий, даже понимая, что это приведет к негативным последствиям (сроки сорвутся, денег не заплатят, качество жизни ухудшится, стресс накопится, вина будет съедать и пр.).

Это не разовая усталость или забывчивость, а повторяющийся сценарий: человек знает, что ему нужно или важно что-то сделать – но не может приступить. Он может избегать, отвлекаться, заниматься второстепенными делами, или «зависать» в ступоре.

Прокрастинация — не единая проблема с одним объяснением и решением, а как зонт, под которым могут скрываться разные уровни причин. И когда мы это понимаем, появляется шанс не просто «заставить себя», а разобраться и выбрать оптимальный вариант действий.

Я выделила пять частых причин прокрастинации, с которыми чаще всего сталкиваюсь в практике:

1️⃣ Нехватка навыков/сложности в их развитии: планирования, управления вниманием, самоорганизации. Частая проблема при СДВГ, кПТСР, но не только.

2️⃣ Внутренний конфликт: феномен «хочу, но не могу». Когда мы откладываем, чтобы не столкнуться с неприятными переживаниями.

3️⃣ Потеря смысла/внутренней мотивации. Часто возникает в переходные моменты – смены профессиональных/личных ориентиров, в кризисы, в момент перемен в жизни.

4️⃣ Травматический паттерн выживания. Реакция «замри» до последнего, пока на пике угрозы (дедлайн) не включается гипермобилизация («бей/беги»).

5️⃣ Нехватка времени/энергии. Прокрастинация на фоне дефицита ресурсов. Тут не про «не хочу», а про «не могу».

Это разделение, конечно, условно. Одно в другое может перетекать и пересекаться. Истощившись в попытке самоорганизоваться человек с СДВГ может растерять силы и уже «не мочь», а не просто «не уметь». А после работы с внутренним конфликтом задача вдруг может потерять смысл.

ВЫВОД:

Прокрастинация – это способ, с помощью которого психика пытается справиться с чем-то, что в данный момент кажется слишком трудным: непонятным, страшным, бессмысленным или просто неподъёмным.

Когда мы перестаём воевать с собой и начинаем слушать, что именно нам мешает – появляется пространство для движения.

В следующих статьях я разберу каждый из пяти вариантов, и расскажу, какие подходы могут помочь в каждом случае. Может быть, вы узнаете себя – и увидите, что с этим можно не просто бороться, а работать точно, глубоко и эффективно.