Как терапия помогает справляться с последствиями токсичного профессионального опыта
В прошлой статье я писала о ловушках, которые удерживают нас в деструктивной рабочей среде. Но что дальше, если вы осознали, что застряли? Одного осознания тут недостаточно.
Опыт длительного эмоционального насилия затрагивает базовые слои личности: восприятие себя, доверие к миру, ощущение собственной ответственности за жизнь. Поэтому терапия здесь не просто про то, как уволиться/найти другую работу. Это глубокий процесс, направленный на восстановление опор и перенастройку внутренней оптики.
⚡️ Этап 1. Восстановление чувства безопасности и опоры
После регулярной критики и обесценивания человек часто сам к себе относится жёстко и ему трудно довериться кому-то. Первая задача терапии — создать пространство, где человек может почувствовать себя в безопасности.
Мы работаем над тем, чтобы нормализовать переживания (это не вы «ненормальный», это естественная реакция на ненормальную ситуацию), укрепляем навыки саморегуляции через практики осознанности, дыхательные и телесные практики.
Если ситуация на работе угрожает психическому или физическому здоровью, приоритет – обеспечение безопасности здесь и сейчас, поиск дополнительных ресурсов для поддержки.
⚡️ Этап 2. Отделение полученного опыта от своей идентичности
Токсичная среда внедряет в психику идеи вроде «я недостаточно хорош(а)», «со мной что-то не так». На этом этапе мы исследуем внутренние критические голоса: откуда они взялись? Чей это голос – начальника? Коллег? Родителей?
Я рекомендую вести дневники наблюдений – фиксировать свои процессы в течение дня, результаты деятельности, требования руководства (если они все время меняются, а руководитель включает газлайтинг: «Этого не было, я это не говорил»).
Постепенно человек учится видеть: его суть — больше, чем негативные оценки. Мы формируем более реалистичный взгляд на себя.
⚡️ Этап 3. Исцеление раненых частей
За броней перфекционизма, контроля или эмоционального онемения всегда скрыта уязвимость – боль отвержения, страх одиночества, стыд быть «недостаточным», «плохим».
Терапия помогает бережно восстановить контакт с этой частью через аккуратную проработку травматического опыта (как актуального, так и прошлого, который был активирован в этой ситуации). Этот процесс дает возможность перейти от обвинений, нереалистичных требований к себе и игнорированию своих потребностей – к принятию и сочувствию. Признанная уязвимость становится основой внутренней силы и свободы действовать.
⚡️ Этап 4. Пересборка идентичности и укрепление агентности
Многие люди после подобного опыта теряют ощущение себя вне рабочих ролей. Задача терапии – поддержать пересборку идентичности на более здоровых основаниях:
Определить свои реальные ценности, способности, желания, интересы и роли вне работы.
Укрепить ощущение самоценности вне оценок других людей
Осознать, где проходят личные границы, какие из них нарушаются в работе.
Долго находясь в деструктивной среде мы можем терять ощущение, что мы на что-то влияем, а иногда – сливаться с нашими детскими, беспомощными частями, ожидая, что «взрослые» исправятся и нас спасут. Но в реальной жизни взрослые – это мы. И в терапии мы возвращаем себе это ощущение «я взрослый, я принимаю решения относительно своей жизни» и укрепляем чувство агентности (способности влиять на мир вокруг).
⚡️ Этап 5. Планирование будущего и движение вперёд
Когда внутренняя основа восстановлена, приходит время планировать будущее: шаг за шагом строить карьерные и жизненные решения, которые опираются на уважение к себе. Это не всегда требует немедленного увольнения. Иногда сначала нужно накопить ресурсы, развить навыки, построить сеть поддержки.
Но теперь человек действует не из страха и привычного бессилия, а из ощущения своего права выбирать и действовать в своих интересах.
Если вы узнаёте в предыдущих текстах и чувствуете, что пришло время начать восстанавливать свою внутреннюю опору – я готова сопровождать вас на этом пути.