Как доброе отношение к себе помогает развиваться

Как доброе отношение к себе помогает развиваться

Есть заблуждение, что любовь к себе означает отсутствие дисциплины. Как будто, если я начну относиться к себе с любовью, то превращусь в ребёнка, которому всё позволено, даже в ущерб самой себе.

Это происходит потому, что многие из нас путают усилие и насилие.

Усилие и насилие: в чём разница?

Если в детстве, когда нужно было что-то сделать — например, выполнить учебное задание или помочь по дому, — взрослые не пытались договориться с нами или помочь найти собственную мотивацию, а просто указывали, что делать, и наказывали за отказ критикой, обидой или криком, то мы привыкали именно к такой форме мотивации. Постепенно внешнее давление превратилось во внутреннее и мы стали действовать с позиции насилия уже по отношению к себе.

Отсюда и регулярные запросы к себе и в мир вроде:

• «Как заставить себя заниматься спортом?»

• «Как заставить себя питаться правильно?»

• «Как заставить себя вести блог?»

И теперь, когда нам предлагают попробовать относиться к себе добрее, поднимается тревога: «А как же я тогда буду что-то делать? Я ж тогда совсем перестану к чему-то стремиться» Кажется, что без привычки себя заставлять исчезнет всякая мотивация, и жизнь превратится в бесконечный диван и сериалы.

Но это ложное ощущение. Вперед нас может двигать усилие, волевой акт, который опирается на внутреннюю мотивацию.

Мой путь от самосаботажа к самомотивации

Когда-то я пыталась заставить себя ходить в спортзал. Каждый раз это заканчивалось провалом: внутреннее сопротивление брало верх. Несмотря на понимание пользы, ребенок внутри меня бунтовал: «Я хочу отдыхать, а не надрываться!». Спортзал я бросала через месяц-другой.

В прошлом году я пошла в спортзал снова, но с другим настроем. Я решила делать это из любви к себе — чтобы стать сильнее и поддерживать своё здоровье. Я понимаю, зачем это мне нужно. И главное, я делаю это не «потому что надо», а потому что это мой выбор.

Всегда ли мне легко встать и дойти до спортзала? Конечно, нет. Но каждый раз, когда я совершаю это усилие, я ощущаю удовлетворение и даже гордость, которые мотивируют меня делать это снова.

Что говорит нейробиология?

Когда мы действуем, опираясь на внутреннюю мотивацию:

• Мозг выделяет дофамин, дающий удовлетворение

• Формируется связь между усилием и результатом

• Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль в гармонии с системой вознаграждения помогает развивать устойчивые привычки.

Когда мы действуем «из-под палки»:

• Активируются стрессовые центры мозга

• Система вознаграждения не выделяет ожидаемое количество дофамина

• Действие ассоциируется с напряжением, ресурсы самоконтроля истощаются

• В итоге действие ассоциируется с сопротивлением, мотивация снижается.

Добрые отношения с собой: не слабость, а сила

Забота о себе — это осознанность. Это честность с собой, умение видеть свои потребности и ценности. Это не отказ от дисциплины, а умение заменить насилие заботой, а наказание — пониманием себя.

Из любви к себе…

• Я могу съесть булочку, потому что знаю, что она божественно вкусная, и в этот момент мне важнее удовольствие.

• Я могу не съесть булочку, потому что мне важно позаботиться о здоровье, а булочка мне сейчас не будет полезна.

В обоих случаях это будет забота о себе.

Как начать?

Попробуйте заменить вопрос «Как заставить себя?» на:

• «Почему это для меня важно?»

• «Что я могу сделать, чтобы поддержать себя на этом пути?»