Как внутренний критик вами управляет, даже если вы его не замечаете
30 янв. 2025 г.
Как внутренний критик вами управляет, даже если вы его не замечаете
Когда мы говорим о внутреннем критике, чаще всего представляем его как жёсткий голос внутри, который стыдит, обвиняет, ругает. Но далеко не всегда он проявляется так явно.
Очень часто мы даже не замечаем, как самокритика управляет нами. Потому что с детства привыкли защищаться от неё разными способами.
Так, долгие годы я отказывала себе в желании рисовать. Потому что «Я не творческий человек, не то, что другие, способные к этому». Иногда я пробовала, но быстро бросала, лишь бы не видеть разочаровывающего меня результата. В процессе терапии я научилась видеть свой стыд, жестокие слова, которые говорила сама себе каждый раз, смотря на свои рисунки.
Как маскируется проблема с самокритикой:
👉 Перфекционизм. Мы часами сидим, вылизываем идеальный текст для блога. Сделать «неидеально» мы не можем — потому что читать это самим же будет неловко.
👉 Прокрастинация. Мы собираемся сделать что-то важное — начать рабочий проект, отправить резюме. Но вдруг… надо прибраться. Или приготовить обед. Или «на пять минут» заглянуть в соцсети. Время уходит, дело не сделано — но мы и не услышали критика. Мы просто отвлеклись, чтобы он не заговорил.
👉 Рационализация. Мы объясняем себе и другим, почему логично не браться за задачу или не проявляться. Например: «Мне нужно ещё немного подготовиться», «Сейчас не самое удачное время», «Другие разбираются в этом лучше», «Я не из тех, кто может вести блог», «Все равно это никому не интересно».
👉 Поиск одобрения. Мы не делаем по-своему и все пытаемся угадать, что «правильно», как лучше понравиться. Часто это приводит к утрате связи с собой: «Я делаю то, что хотят другие, а не то, что важно мне».
👉 Самоирония. Мы смеемся над собой, чтобы нейтрализовать потенциальную критику и стыд: «Ну я же вообще рукожоп, конечно, у меня не получилось!»
Самокритика не всегда звучит громко. Чаще мы сталкиваемся именно с последствиями.
Что с этим делать?
В терапии мы учимся замечать эти стратегии. Отслеживать момент их запуска.
🔹 Что я почувствую, если перестану отвлекаться?
🔹 О чём я подумаю, если позволю себе неидеальный результат?
🔹 Что случится, если я просто возьму и выложу этот текст, не переписывая его десятый раз?
Вот здесь мы можем поймать нашего критика за хвост и начать с ним работу.
Хотите научиться новым стратегиям? Запишитесь на сессию и начнем!