Синдром самозванца: тот самый голос, который мешает тебе поверить в себя
25 февр. 2025 г.
Быть критичной к себе я научилась еще в детстве. Но, как и многим, мне казалось, что если я буду очень-очень стараться и добьюсь успеха, то голос критика замолчит. Как же я ошибалась! Когда сарафанное радио уже приносило мне регулярных клиентов, я видела результаты и получала позитивные отзывы, голос просто изменил тональность. Теперь он говорил: "Ты только выглядишь как настоящий терапевт. Ты ничего не понимаешь. Сейчас сделаешь ошибку, не сможешь справиться — и клиент поймет, что ты на самом деле никакой не специалист».
Почему мы так думаем?
Синдром самозванца формируется под влиянием нескольких факторов:
Социальное сравнение. Мы видим только внешнюю уверенность других, но не знаем, что у них внутри. Мы видим коллег, но не знаем, что они тоже совершают ошибки и чувствуют растерянность.
Гендерные и культурные установки. Исследования показывают, что женщины чаще сталкиваются с синдромом самозванца, особенно в сферах, где доминируют мужчины.
Высокие стандарты и перфекционизм. Люди, привыкшие к высоким ожиданиям, считают нормой делать всё идеально и болезненно воспринимают даже небольшие недочеты.
Детские установки. Если в детстве успехи игнорировались, а ошибки подчеркивались, то во взрослом возрасте это может перерасти в ощущение "Я всегда не достаточно хорош".
Профессиональная среда. В сферах, где высокая конкуренция и акцент на результатах (например, медицина, наука, IT), синдром самозванца проявляется чаще.
Какой ты самозванец?
Синдром самозванца проявляется по-разному. Есть несколько "типов самозванцев":
Перфекционист — "Мне нужно всё делать идеально, иначе я не имею права на успех". Перфекционисты устанавливают для себя нереально высокие стандарты и ощущают тревогу, если их не достигают. Они могут откладывать важные дела из-за страха не справиться на 100% и даже избегать успеха (и большей ответственности).
Эксперт — "Я должен знать всё на свете, иначе я мошенник". Эксперты боятся показаться недостаточно компетентными и бесконечно учатся, чтобы чувствовать себя достойными. Они часто страдают от страха разоблачения и могут откладывать задачи, если не уверены, что обладают всей возможной информацией.
Прирожденный гений — "Если мне что-то дается не сразу, значит, я не талантлив". Этот тип считает, что успех должен приходить легко и естественно, а любая трудность — признак того, что он недостаточно хорош. Они быстро разочаровываются, если сталкиваются с препятствиями, и могут избегать новых вызовов из страха не соответствовать образу гения.
Соло-воин — "Я должен справляться сам, помощь — признак слабости". Эти люди не позволяют себе просить о помощи и гордятся своей независимостью. Им трудно работать в команде и делегировать, потому что они боятся показать, что не справляются со всем самостоятельно.
Суперчеловек — "Я должен быть лучшим во всем: в работе, в семье, в дружбе". Они чувствуют, что должны превосходить других во всех сферах жизни и брать на себя максимальную нагрузку. Для них важно доказывать свою ценность постоянной активностью, но это ведет к хроническому стрессу и выгоранию.
Есть в этой истории еще один важный момент. Синдром самозванца кажется проблемой новичков, но на самом деле он часто атакует именно в моменты успеха. Когда логика подсказывает: «Я уже достаточно компетентен», а внутренний голос нашептывает: «Ты просто хорошо играешь роль».
В процессе работы с «самозванцем» мы не перестаем сомневаться вообще, мы:
Учимся слышать эти сомнения без слепого им подчинения
Развиваем умение видеть себя в целом, а не через призму недостающих деталей.
Принимаем, что можно быть хорошим специалистом (или просто хорошим человеком), даже если ты не знаешь всего и делаешь ошибки.
И здесь важный вопрос: какой самозванец живет внутри вас? Попробуйте прислушаться. Это первый шаг, чтобы перестать верить в его сказки.