Что вам не расскажут в рекламе инстаграм курсов по самооценке

Неприятная правда состоит в том, что самооценка не чинится один раз и навсегда. Это не сломанная деталь внутри нас. То, что мы называем самооценкой – это сложная и достаточно динамичная система нашего отношения к себе.

В ней есть когнитивный компонент – как мы оцениваем себя и свои действия. Эмоциональный – то, что мы чувствуем к себе и к разным частям своего «я». И поведенческий – то, как мы действуем в отношении своих ценностей, решений и целей.

Самооценка это не что-то единое и монолитное. Мы можем быть уверенными на работе и чувствовать себя никчёмными в личной жизни. Сегодня удалось важное дело – и внутри подъем: «какой я классный». А завтра возвращаемся к привычным самокритичным мыслям. Мы можем можем положительно оценивать себя как партнера и при этом не принимать свою телесность, нещадно критикуя себя за любые недостатки во внешности. Мы можем чувствовать себя ок до момента, пока не столкнемся с уязвимостью внутри, слабостью, бессилием и вдруг обнаружим в себе неспособность примириться с этой стороной своего Я.

Самооценка меняется течение жизни. Кризисы особенно сильно её задевают. Например, эмиграция: старые опоры рушатся, новые ещё не сформированы, и ощущение собственной ценности резко падает. Или рождение ребенка вдруг открывает в нас множество сомнений и страхов не справиться. А может быть вы попали в отношения, где вас изощренно критикуют и и переворачивают все с ног на голову – здесь будет сложно сохранить уверенность в себе даже тем, кто изначально ее имеет.

Поэтому сладкие обещания вроде «7 простых шагов — и вы исцелите свою самооценку» не работают. Самооценка – один из самых сложных и устойчивых внутренних конструктов, который формируется с первого года жизни и до сих пор. Изменения в ней происходят медленно и никогда не будут кардинальными – потому что мы продолжаем жить в этом мире.

Что немаловажно – мы продолжаем жить в этом мире с другими людьми. Если мы в терапии работаем над изменением самооценки, а окружение твердит: «ты ничего не стоишь», будет сложнее поверить, что можно относиться к себе иначе. А поддерживающая среда и близкие отношения могут, наоборот, стимулировать позитивные внутренние изменения. Я знаю истории, когда неуверенный в себе человек встречал тёплого партнёра – и в этих отношениях постепенно учился себя ценить.

Но бывает и так, что, даже находясь в хороших отношения, трудно поверить в себя, если внутри слишком силён критический голос. В таких случаях может помочь психотерапия. Терапевт – это человек специально обученный, который может найти подход к вашим внутренним демонам и даже помочь их приручить.

Самооценка не становится стабильной раз и навсегда. Она будет меняться вместе с жизнью, вместе с обстоятельствами,  со сменой окружения. Но именно в этом и есть надежда: даже если сегодня вы не верите в себя, у вас есть возможность это изменить благодаря внутренней работе.